美國著名的心理治療者亞伯、艾麗斯，提出了認知療法，這個方法廣受各界使用，可以有效降低情緒困擾問題。
認知療法地主要概念在於「你的想法造成你的感受」亦即同一件事情，我們可以用不同的角度來看，而獲得不同的情緒結果。如果我們使用非理性的想法去面對事情，想法中可能包含了不恰當的希望或強求、不合邏輯的推論與幻想，這種想法、往往會讓我們變得非常情緒化也無法改變現狀。所以當我們心情不好時，可能就已經沈浸在非理性想法中。此時破除非理性想法，可以幫助我們正向地積極來面對處理事情，心情也自然輕鬆了。我們現在來學習一些方法：
1. 檢驗自己的想法是否合乎邏輯？是否合乎現實？是否能幫我達到目標？
2. 挑戰絕對性：如「人們應該….」「每個人都作的比我好….」想想這些想法合乎現實嗎？
3. 挑戰二分法的思考：例如：全有獲全無。
4. 解除災難性的思考：例如：這個報告如果沒有完成，我就完蛋了。
5. 利用損益分析：思考有做這件事情的優點及缺點，和沒有作這件事情的優點和缺點。
